[...] ocenę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki,ławka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: plecy -sciaganie wyciagu do klaty, 4s x 10p -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p -wioslowanie sztanga, 4s x 10p -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p czwartek: barki -wyciskanie sztangi za glowy, 4s x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p [...]
Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]
[...] na tej siłowni (listę sprzętów umieściłem na dole postu). Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
[...] Staż treningowy na słowni: mam tak długą przerwe że można powiedzieć że mój staż jest zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana ze skosem górnym modlitewnik poręcze drążek sztanga prosta sztanga łamana sztangielki worek treningowy 80 kg obciążenia Dieta: brak [...]
witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]